1. Sprudelgetränke
Kohlensäurehaltige Getränke, Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Zucker, und wenn man sie vor dem Schlafengehen trinkt, wenn man am wenigsten aktiv ist, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem enthalten sie oft Koffein, vor allem Cola, das dafür bekannt ist, dass es uns wach hält, was wir vor dem Schlafengehen überhaupt nicht brauchen.
Kohlensäurehaltige Getränke beeinträchtigen nicht nur unseren Schlaf, sondern erhöhen auch unser Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken.
2. Fettige Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie z. B. Imbissbuden, frittierte Speisen und einige Fertiggerichte sowie rotes und verarbeitetes Fleisch, belastet unser Verdauungssystem stark.
Um diese Lebensmittel zu verdauen, muss unser Darm viel Energie aufwenden. Dies signalisiert dem Gehirn, dass wir noch wach sind, was unseren Schlafrhythmus stört.
3. Alkohol
Wenn wir Alkohol konsumieren, schüttet unser Körper das Stresshormon Cortisol aus. Obwohl wir uns entspannt fühlen, sind wir stärker gestresst. Ein hoher Cortisolspiegel wird im Laufe der Zeit mit Entzündungen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
4. schokolade
Es gibt nicht viele Menschen, die nicht gerne eine Tafel Schokolade essen. Doch wie wir bei kohlensäurehaltigen Getränken gelernt haben, kann Zucker den Schlafrhythmus beeinträchtigen und zu chronischen Krankheiten führen, vor allem, wenn wir vor dem Schlafengehen zuckerhaltige Lebensmittel essen.
Natürlich enthält Schokolade auch Koffein, das den Schlafrhythmus stört und uns am nächsten Tag müde, erschöpft und träge macht. Als Faustregel gilt: Je dunkler die Schokolade, desto höher ihr Koffeingehalt.
5. Scharfe Lebensmittel
Curry Gewürze, Chili und andere scharfe Speisen können unseren Schlaf aus mehreren Gründen beeinträchtigen. Erstens können sie zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, was so unangenehm sein kann, dass es das Einschlafen erschwert.
6. Kaffee
Tagsüber ist Kaffee ideal, um Wachsamkeit und Produktivität zu steigern. Wenn Sie jedoch weniger trinken (in der Regel mehr als vier normale Tassen pro Tag; ich brauche Hilfe beim Mittagessen), brauchen Sie möglicherweise Hilfe beim Einschlafen.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um eine Stunde verkürzt. Wenn wir am nächsten Tag aufwachen und uns müde fühlen, greifen wir zum Kaffee, und der Kreislauf geht weiter.
7 Salzige Snacks.
Croutons, Brezeln, gesalzene Nüsse und Popcorn sind großartige Snacks, vor allem, wenn wir kein Verlangen nach Süßigkeiten haben. Aber sie können sich auch negativ auf unseren Schlaf auswirken.
Die Ergebnisse einer spannenden Studie zeigten, dass der Verzehr von salzigen Snacks vor dem Schlafengehen das Einschlafen der Teilnehmer verlangsamte und dazu führte, dass sie während der Nacht mehrmals aufwachen.
8. Harntreibende Lebensmittel
Bei harntreibenden Lebensmitteln handelt es sich um Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, die die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen. Wenn wir in den Stunden vor dem Schlafengehen viele harntreibende Lebensmittel zu uns nehmen, kann es sein, dass wir während der Nacht häufig aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, was die Schlafqualität beeinträchtigt.
9. Eiscreme
Leckeres Eis und andere cremige Desserts und Kuchen sind eine Leckerei, die oft spätabends als Nachtisch gegessen wird. Da sie jedoch viel Fett und Zucker enthalten, können sie sich negativ auf unseren Schlaf auswirken.
Sauermilchprodukte mit hohem Zucker- und Fettgehalt brauchen lange, um verdaut zu werden. Wenn wir sie also abends vor dem Schlafengehen essen, verbrauchen wir noch Energie, um sie zu verdauen, wenn wir ins Bett gehen.
10 Raffinierte Kohlenhydrate
Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln, die aus Weizen hergestellt werden, nachdem der Keim entfernt wurde. Der Weizenkeim verleiht unraffiniertem Schwarzbrot und Nudeln ihre natürliche Farbe und Nährstoffe.
Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören auch Lebensmittel und Getränke, die Zucker enthalten. Nach dem Verzehr werden diese Lebensmittel im Darm schnell zu Einfachzuckern abgebaut und haben daher einen hohen glykämischen Index (GI). Lebensmittel mit hohem GI lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, und überschüssiger Zucker wird als Fett gespeichert.
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