1. Sprudelgetränke
Kohlensäurehaltige Getränke, Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Zucker, und wenn man sie vor dem Schlafengehen trinkt, wenn man am wenigsten aktiv ist, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem enthalten sie oft Koffein, vor allem Cola, das dafür bekannt ist, dass es uns wach hält, was wir vor dem Schlafengehen überhaupt nicht brauchen.
Kohlensäurehaltige Getränke beeinträchtigen nicht nur unseren Schlaf, sondern erhöhen auch unser Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken.
2. Fettige Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie z. B. Imbissbuden, frittierte Speisen und einige Fertiggerichte sowie rotes und verarbeitetes Fleisch, belastet unser Verdauungssystem stark.
Um diese Lebensmittel zu verdauen, muss unser Darm viel Energie aufwenden. Dies signalisiert dem Gehirn, dass wir noch wach sind, was unseren Schlafrhythmus stört.
3. Alkohol
Wenn wir Alkohol konsumieren, schüttet unser Körper das Stresshormon Cortisol aus. Obwohl wir uns entspannt fühlen, sind wir stärker gestresst. Ein hoher Cortisolspiegel wird im Laufe der Zeit mit Entzündungen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
