Gut einzuschlafen ist der Traum von Millionen von Menschen in Deutschland. Doch es gibt ein einfaches und wirksames Rezept: Bananentee!
Bananen enthalten viele Mineralstoffe, die helfen, die Muskeln zu entspannen und das Herz zu beruhigen. Vor allem aber enthalten sie die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan ….
Laut einer Studie der Krankenkasse DAK aus dem Jahr 2017 leiden etwa 35 % der Berufstätigen über 18 Jahren mindestens dreimal pro Woche unter nächtlichen Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Gleichzeitig suchen etwa 70 % der Betroffenen keine ärztliche Hilfe auf.
Eine kleine Tasse Bananentee kann Wunder bewirken! Bananentee hilft bei leichter Schlaflosigkeit oder gelegentlichen Einschlafproblemen.
Die Banane ist reich an Kalium und Magnesium, die zur Entspannung der Muskeln und zur Beruhigung des Herzens beitragen. Außerdem enthält sie die Aminosäure Tryptophan, die für unseren Körper essentiell ist.
Unser Körper kann Tryptophan nicht selbst herstellen. Daher muss es mit der Nahrung aufgenommen werden.
In unserem Körper ist Tryptophan eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin und hat eine beruhigende, stimmungsaufhellende und gewichtsreduzierende Wirkung. Als Vorstufe des Hormons Melatonin beeinflusst es den Rhythmus von Schlaf und Wachsein und kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Tryptophan kann auch Schlafphasen schaffen, die nicht mit dem biologischen Rhythmus übereinstimmen, was Schichtarbeitern zugutekommt!
Bei einer vernünftigen Ernährung ist ein Tryptophanmangel unwahrscheinlich. Eine eiweißarme Ernährung oder eine Fruktoseintoleranz können jedoch zu einem Tryptophanmangel beitragen. Vor allem bei Fructoseintoleranz wurde ein deutlicher Abfall des Tryptophan-Spiegels im Serum festgestellt.
Die Aminosäure Tryptophan gehört zu den Substanzen, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können. Sie ist ein hochselektiver Filter, durch den essenzielle Nährstoffe in das Gehirn gelangen. Tryptophan konkurriert jedoch mit fünf anderen Aminosäuren an der Blut-Hirn-Schranke um den Eintritt in die Nährstoff Flüssigkeit des Gehirns. Um den Tryptophanspiegel zu erhöhen, kann man zu einem kleinen Trick greifen.
Wenn Sie eine eiweißreiche Mahlzeit zusammen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten essen, wird mehr Insulin ausgeschüttet. Dies hat zur Folge, dass konkurrierende Aminosäuren bevorzugt in die Muskeln des Körpers gelangen. Dadurch wird die Konkurrenz für Tryptophan beim Passieren der Blut-Hirn-Schranke verringert, und es erreicht das Gehirn in höheren Dosen.
Die Tatsache, dass Tryptophan mit Insulin leichter ins Gehirn gelangt, erklärt auch, warum Bananentee einen besseren Schlaf fördert.
Zubereitung:
Waschen Sie die Banane gründlich mit warmem Wasser.
Gegebenenfalls mit etwas Natron einreiben.
Schneiden Sie die Banane mit der Schale in etwa 3 cm dicke Scheiben.
Legen Sie die Banane in einen Topf mit Wasser.
Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.
10 Minuten bei geschlossenem Deckel kochen
Einnahme:
1 bis 2 Mal pro Tag eine Tasse trinken.
Beruhigende Kräutertees und Gewürze eignen sich gut. Neben Muskatnuss und Kamille sind auch Zitronenmelisse, Hopfen, Johanniskraut, Thymian oder Eisenkraut bekannt.
Diskutieren
